50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習 60分軽く持久走

2021年6月20日(日)

今日は60分軽く持久走

雨が止まないので

7時半に開始。

最初の1キロは5分56といつもより調子がいい。

その後5分25.16.16.と徐々にペースアップ。

最後は4分10くらいまであげて終了。

走行距離12.07キロ

1キロ平均5分丁度くらい

今日の練習 40.分ジョギング

2021年6月14日月曜日

今日の練習は40分ジョギング

朝5時40分スタート

薬のせいかややふらつきあり。

走行距離6.5キロ

1キロ平均6分14

途中に流し2回

先日、先々日と流しをやったせいか身体が疲れていり。

今日の練習 40分ジョギング+流し18本

2021年6月13日(日)

今日は40分ジョギング途中に

100mくらいの流しを18本

昨日は右踵がやや痛かったが今日は大丈夫。

走行距離7.56キロ

1キロ平均5分46

今日の練習 40分ジョギング 100m流し10本

2021年6月12日土曜日

今日の練習は40分ジョギングの途中に100mの流しを10本

朝6時半スタート、睡眠薬のせいか朝早く起きれなくなり、いつもは5時過ぎのスタートだが、

走り始めはややふらつきあり。

40分ジョギングで走行距離7.7キロ

1キロ平均5分12

昼間に走った方が良さそう

 

今日の練習 7.4キロビルドアップ

2021年6月9日水曜日

今日の練習して7.4キロビルドアップ

1キロ6分からはいり

5分38

4分51

4分26

4分16

4分24

4分04

とあげるが4分20くらいのペースで目一杯。

34分59で1キロ平均4分43

朝5時15分スタート

やはり薬のせいか、ややふらつきあり。