雨の中、自転車通勤でワークマンの撥水ジャケットを着用。
自転車40分の道のりですが、
25分くらいで浸水してきて、着く頃にはワイシャツがかなり濡れて寒い！
調べてみると、撥水は文字通り水をはじきますが、バックの紐などで押された部分から水がしみてくるみたいです。
今日は背中にバックを背負っていたので、背中から水がしみてきたみたい。
やはり防水加工でないと雨の日は駄目みたい。
で、購入したのがワークマンの防水ジャケット。
3900円
ワークマンのオンラインショップで購入。
店舗受け取りで送料無料。
くるのが楽しみ。
課題の分離
問題点、気になることがは自分の課題であるのか？自分の課題ならば人に介入させない。逆に人の課題には首を突っ込まない。子供が宿題をやらないのは子供の課題であり、親の課題ではない。
自己肯定
他者に貢献することにより、自分は社会に役立つと感じられ、自己肯定感を得る。社会との共同体感覚。競争ではなく仲間である。
承認欲求の否定
他人に承認される必要はない。だれかの顔色を伺って生活すると言うことは他人の人生を生きるという事。自分の人生を生きる。人生は競争ではない。
３つのタスク
1.自立
2.社会との調和
3.貢献感=幸福感
人生は点の連続であり線ではない。
今、この瞬間を大事に生きることが大事である。
人の顔色を伺って生きない→嫌われる勇気を持つ
というのが本書の内容。
2020年1月28日火曜日
今日はジョギング32分。
雨が結構降っていましたが、上下カッパを着て走りました。
朝5時10分スタート。
32分で4.96キロ
1キロ平均6分30秒
平均心拍数101
休養日。
2020年1月27日月曜日
40分54秒軽くジョギング。
途中に流し13本
走行距離7.5キロ
1キロ平均5分27秒
平均心拍数119
アシックスの人が書いた本。
究極の歩き方。
アシックスが集めた膨大な足のデータ。
これによると、50歳を境に足形が崩れ、歩行速度も著しく遅くなるらしい。
たしかに、歩いていて最近若い人によく抜かれる事が多くなってきたと思ったがそういう事か。
歩行速度が遅くなると、バランスを取るため足と足の間隔、歩かくが広がってくる。ガニ股になってくる。
50歳を超えると筋力をつけるため時速7キロの歩行とゆっくりの歩行を繰り返すインターバルがおすすめ。
ウォーキング用の靴とランニング用の靴は全然作り方が違うとのこと。
ウォーキングは片側の足が常にどちらか地面に着いているが、ランニングはそうではない。
靴紐の結び方。
アシックスの靴の1番上にある穴は、ワッカをつくり紐を通す為にあるとのこと。
日本人の足形、西洋人の足形。
スポーツの種目ごとの足形の違い。
とか興味深い項目が多く、
この本を読んで、アシックスの靴を二足買ってしまった。
もともと、アシックス信仰派ですが。
ランニング用のターサージール。
ウォーキング用の靴。
靴は選ぶ際、足先、指先に2センチくらい余裕がある方が良いとの事。
2020年1月25日土曜日
今日は400mのインターバル12本
明るくなるのを待ち、朝6時40分スタート。
ウォーミングアップは3キロくらいジョギング。
1キロ5分くらいまでペースを上げる。
1本目、78秒、身体は軽いがペースは遅い。
以降、77秒から78秒の間で進み、
10本でやめるつもりが、調子良くなり
12本で終了。
ラスト一本は75秒。
4本目あたりから、左ふくらはぎが少し痛みがあったが怪我しなくてよかった。
最近、スピードの低下が著しいので200mのインターバルも入れようと思う。
狙う記録はとりあえず1000m3分を切る事。
ロードレースは5キロ以下のレースに出場してマラソンは対象外。
62分で12.6キロ
1キロ平均4分57秒
平均心拍数143
最大心拍数188
2020年1月24日金曜日
今日は軽くジョギング。
新しく購入したアシックスのターサージールを
試してみる。軽いが走ってみると、スピードを上げやすい感じがする。
途中に流しを入れて41分で7.5キロ
1キロ平均5分30秒くらい
平均心拍数118