50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習 14.8キロ持久走

2021年1月23日土曜日

今日の練習は14.8キロ持久走

7.4キロコース2周

朝5時半スタート、ウォーミングアップ1キロジョギングして開始、

最初の一キロ4分35くらい

そこからはなかなかペースが上がらず、

一周め33分33

その後も4分20くらいで進む。

呼吸の苦しさよりも足にきてる感じ。

走る前から疲れていた感じ。

最後は4分10くらいまで上げて

65分24で終了。

1キロ平均4分25くらい。

先週よりも1分半くらい遅い

 

 

今日の練習 14.8キロ持久走

2021年1月16日土曜日

今日の練習は先週と同じ14.8キロ持久走

7.4キロを2周

朝5時55分スタート

ウォーミングアップで1キロジョギングして開始。

3日前のダッシュの疲れか身体が重い。

最初の、1キロ4分40

次の1キロも4分37とペースが上がらず。

4キロ過ぎで4分20くらいまで

一周め33分2秒

この時点でかなり足はキツい

その後は4分10前後でねばり63分48で終了。

2周めは30分46秒

1キロ平均4分19くらい

持久走といっても早いジョギングといったイメージになってきた。