50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

スポーツ

今日の練習 72分ジョギング

2020年4月26日 日曜日 今日は72分ジョギングゆっくり 朝5時10分スタート ゆっくり72分ジョギング。 走行距離12.43キロ 1キロ平均5分51秒 平均心拍数111 今日は暖かく、右腿あたりやや筋肉痛。

今日の練習  15キロ 持久走

2020年4月25日土曜日 今日は 15キロ 持久走 朝5時スタート ウォーミングアップ5分くらいジョギングしてスタート。 最初の1キロは4分31秒 調子はまあまあ。風もなく走りやすいが気温が5度くらいでやや寒い。 7.5キロのコース2周、一周目は31分35秒 心拍数は1…

今日の練習 400mインターバル×8本

2020年4月22日 水曜日 今日の練習は400mインターバル8本 朝5時10分スタート。 ジョギング20分してから開始。 1本目から 77.78.78.77 77.77.77.74 ラスト1本あげて終了。 4本目あたりから、最後の100mくらいが足がだるくなってくる。 呼吸はそんな苦しくな…

今日の練習 60分ジョギング

2020年4月20日月曜日 天気、雨 今日は60分ジョギング。 朝、4時50分スタート。 雨が降っているためワークマンのカッパを着て走るがワークマンのカッパはとても軽くて、あまり蒸れず値段も安い。 走行距離10.5キロ 1キロ平均5分47秒 平均心拍数117

今日の練習 60分ジョギング

2020年4月19日 日曜日 今日は60分ジョギング 朝5時30分スタート 天気晴れ ゆっくりジョギング。 走行距離10.3キロ 平均心拍数113

4月18日 17キロ持久走

2020年4月18日土曜日 今日は17キロ持久走。 朝からずっと雨。 夕方に雨が止んだので、16時半スタート。 昼ご飯から3時間しか経っていなくて、走ってる最中ひどい胸焼けが。 いつも早朝、何も食べずに走るので胃にものが入ってるとかなりきついと感じた。 17…

今日の練習 60分ジョギング途中に1000m1本

2020年4月16日木曜日 今日の練習は20分ジョギングした後 1000m全力で1本3分16秒 身体は昨日より軽いがタイムは変わらず。 その後軽くジョギングして終了。 走行時間60分で11キロ 1キロ平均5分26秒 平均心拍数125 最大心拍数180!

今日の練習  15キロ 持久走

2020年4月11日土曜日 今日の練習は15キロ持久走。 朝5時45分スタート。 軽く3分くらいジョギングした後開始。 最初の一キロは4分26 体調は普通。 4分ちょいのペースで進めて 7.5キロコース2周 最初の一周は32分5秒 2周目は4分ペースまで上げて 10キロを42分…

今日の練習 ジョギングと1000m1本

2020年4月8日、水曜日 今日はジョギング25分した後、1000m1本 朝5時半スタート。 コロナウイルスとか仕事の関係で走るのがめんどうだが、とりあえずジョギングして1000mタイムトライアル。 400m76秒で通過。 1000mは3分14秒 先週より2秒早いが3分まではま…

今日の練習 58分ジョギング 

2020年4月5日 日曜日 今日の練習は58分ジョギング 朝5時45分スタート。 桜が散り始める🌸なかを、ややゆっくりジョギング。30分ジョギングの予定だが、体が軽く58分ジョギング。 走行距離9.8キロ。 コロナウイルス感染者が増えてきたが、 日本の1日の死者数…

今日の練習  15キロ 持久走

2020年4月4日土曜日 今日は 15キロ 持久走 家の周りの7.5キロコースを2周。 朝起きるのが遅かったため、5時45分スタート。空はもう明るく、気温は10度くらい。 1キロ5分くらいからスタートして、4分20秒くらいまでペースアップ。 一周目は32分25秒。まあま…

今日の練習 42分ジョギング 1000m1本

2020年4月1日 水曜日 今日の練習はジョギングと1000m1本 久しぶりにスピードを出して走る。 3分16秒 200m以降は失速。ラストの200mくらいは、かなりきつい。 gpsだと3分6秒の表示だが誤差がややあり。 最大心拍数184 最近、スピードを出して走るのがかなりキ…

今日の練習  15キロ 持久走

2020年3月28日土曜日 今日は 15キロ 持久走 7.5キロコース2周 南風、西風がかなり強い。 1キロ5分を切るペースからはいり、 一周目33分29秒 10キロ43分50秒くらいで通過。 向かい風で1キロ4分20秒くらいまで落ち、追い風で1キロ4分くらい。 2周目31分で通…

今日の練習 42分ジョギング+流し10本

2020年3月27日金曜日 今日の練習は42分48秒ジョギング 途中に流し10本 朝5時10分スタート 走行距離7.5キロ 1キロ平均5分41秒 平均心拍数113 足が痛くならないように流しは軽めに。

今日の練習 48分ジョギング

2020年3月26日木曜日 今日はゆっくり48分ジョギング 走行距離7.6キロ 1キロ平均6分13秒 平均心拍数106 朝5時10分スタート。 気温は10度くらい。 東京オリンピックは1年延期となった。 幼稚園は3月休園なのに、まるまる園費払うのはおかしい 都知事の昨日夜8…

今日の練習  33分変化走

2020年3月25日水曜日 今日の練習は32分59秒、ダッシュとジョギングを繰り返す変化走。 ダッシュは50mから100mの距離。 ペースは1キロ3分くらいのペースだから、 ダッシュというより流し。 走行距離7.54キロ 1キロ平均4分26秒 最大心拍数150くらい。 どこも…

今日の練習 46分ジョギング

2020年3月23日月曜日 今日の練習はジョギング。 ジョギングの合間に軽いダッシュ。 スキップ、バウンディングを何回か行うも、 左ふくらはぎがおかしくなりそうになったので、後半はゆっくりジョギングで終了。 46分20秒 走行距離7.5キロ 1キロ平均6分11秒 …

今日の練習 61分ジョギング

2020年3月22日 日曜日 今日は61分15秒ジョギング 朝5時20分スタート 昨日の 15キロ 持久走のせいか足がだるいので ゆっくりジョギング。 走行距離10.34キロ 1キロ平均5分56秒 平均心拍数108 コロナの影響で3月に開催されるマラソン大会は全部中止!9年前の…

今日の練習  15キロ 持久走

2020年3月21日土曜日 今日は 15キロ 持久走、、 朝寝坊したため、朝5時55分スタート 1キロ5分くらいから入って4分くらいまでペースを上げるが左ふくらはぎは痛くならないので、やっと治ったかも知れない。 7.5キロの周回コースの一周目、 33分30秒くらい。 …

今日の練習 60分ジョギング+1000m×1

2020年3月19日木曜日 今日の練習はジョギングと1000m全力1本 1キロ6分くらいでジョギングを48分くらいして 1000mを全力。3分18秒。 また余裕があるというかだし切れていない感じ。しかしなんと最大心拍数204! 正確なのか? 63分35秒 走行距離11.25キロ 1キ…

今日の練習 ジョギング+1000m全力

2020年3月18日水曜日 今日の練習はジョギングと1000m全力1本 朝5時10分スタート。 ジョギング30分した後 1000m全力 3分18秒 久しぶりの短い距離、2か月くらいか? 400mくらいで呼吸が苦しく、腕がダルく久しぶりの1000mはかなりきつい。 左ふくらはぎは痛く…

今日の練習  15キロ持久走ゆっくり

2020年3月15日 日曜日 今日は 15キロ 持久走。 朝5時半スタート。外はやや明るい。気温は3度くらい。 走り初めてすぐ、400mくらいで左ふくらはぎに少し痛みが。 3日間ゆっくりジョギングしていたので、とりあえずそのまま走るが、ペースを上げるとやばそう…

今日の練習 60分ジョギング

2020年3月14日土曜日 62分44秒ゆっくりジョギング 走行距離9.83キロ 1キロ平均6分23秒 平均心拍数104 今日は強い練習をしようと思ったがやや身体が重かったので明日に変更。 北風が強くやや寒い。 朝5時10分スタート。 コロナの影響で株価が劇的に下がって…

今日の練習 56分ジョギング

2020年3月13日金曜日 今日も昨日に引き続き休養で、 56分44秒ジョギングゆっくり 走行距離9.2キロ 平均心拍数106 朝5時15分スタート。

今日の練習 7.5キロ ほぼ全力

2020年3月11日水曜日 今日の練習は、7.5キロ走。 朝5時10分スタート。かなり暖かい。 最初から結構飛ばしていくも、1キロくらいで呼吸がハアハアとなるが、構わずいけるところまで走る。 ペースはおそらく1キロ4分を切るペース。 6キロ過ぎで左ふくらはぎ…

今日の練習 45分ジョギング

2020年3月10日火曜日 今日は45分ジョギング 走行距離7.5キロ 途中に軽く流しを5本くらい行う。 身体はここ3日くらい重いが、明日、水曜日は速く走る予定。

今日の練習 45分ジョギング

2020年3月9日月曜日 今日は45分19秒ジョギング 朝5時15分スタート、大分暖かくなってきた。 走行距離7.54キロ 1キロ平均6分1秒 平均心拍数108 最後に流しを1本。

今日の練習 77分ジョギング

2020年3月8日日曜日 今日は77分11秒ジョギング 夜中から雨で、5時くらいにやんだので5時過ぎにスタート。 ジョギングはゆっくり。 昨日 15キロ 持久走したのでややダルい。 走行距離12.31キロ 1キロ平均6分17秒 平均心拍数106 雨の合間に走って濡れずにすん…

今日の練習 15キロ持久走

2020年3月7日土曜日 今日は 15キロ 持久走 朝5時50分スタート。空はやや明るい。 左ふくらはぎが調子悪いのでゆっくり目にスタート。 1キロ5分ちょいくらいから入り、 4分20.30秒くらいで進む。 先週は5キロ、先々週は10キロで左ふくらはぎが痛くなったの…

今日の練習 46分ジョギング

2020年3月6日金曜日 今日は軽く46分ジョギング 朝5時スタート。 走行距離7.6キロ 1キロ平均6分くらい 平均心拍数105 明日は速く走る予定だが、またふくらはぎが痛くなるのかは不明。