50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習 持久走14.8キロ

2019年5月25日

土曜日

今日の練習は、14.8キロ走。

朝4時55分スタート。

1キロジョギングして、持久走開始。

二週間ぶりの持久走で体感よりもやや遅く、週に一回は持久走しないとダメか。

 

1キロごとに

4分11秒

4分7秒

3分58秒

4分1秒

4分3秒

3分58秒

3分57秒

4分6秒

4分7秒

3分59秒

3分57秒

3分57秒

3分56秒

 

14.84キロ

59分35秒

キロ4分2秒のペース

 

1周目、30分6秒

2周目、29分29秒

 

二週間前には、10.2キロ地点で左ふくらはぎを

痛めましたが今回は大丈夫でした。

しかし、最近左の股関節が痛くて、今回はラスト1キロでかなり痛みましたが、走れないまでではないですが、悪化しないといいけど。