今週の練習 2019年9月1日から9月7日

9月1日    月曜日

52分jg  8.4キロ   6.16秒/キロ 

心拍数111

 

9月2日    火曜日

60分jg  10.1キロ  5.57秒/キロ

心拍数116

 

9月3日 水曜日

1000m×3本

3.33    3.32     3.22

41.50    7.9キロ     5.17/キロ

心拍数137

 

9月4日  木曜日

60分jg    9.9キロ    6.5/キロ

心拍数116

 

9月5日  金曜日

45分jog    7.7キロ   5.53/キロ

心拍数113

 

9月6日  土曜日

8.5キロ持久走

35分ちょうど。4分9秒/キロのペース。

平均心拍数158

外周20周11キロの予定でしたが、

15周過ぎてペースを上げようとしたら

左ふくらはぎに激痛が!8.5キロで持久走終了。一か月後は10キロロードレースに出る予定だが、ヤバいかも。

2.3日は30分くらいの軽いジョギングにしないと。

 

9月7日  日曜日

30分jog

4.2キロ

7分/キロのペース

昨日左ふくらはぎを痛めて様子を見ながらゆっくりジョギング。

たまに微妙に痛い。がジョギングは可能