今日の練習 11.3キロ持久走

2019年10月19日土曜日

今日の練習は持久走。

雨が弱くなるのを待ち、9時45分練習開始。

 

いつものコースを20周。

1周目から足がダルく、

最初の5周11分36秒、この時点で足がかなりダルいというかペースを、あげる余裕なし。

心拍数は158くらい。

足がダルくてペースが上がらず、よって心拍数も上がらない。

 

次の5周、11分35秒。

足がパンパン。

次の5周、11分41秒。

心拍数は160くらい。

次の5周はラスト2周は頑張ってあげて

11分12秒。

11.3キロ46分04秒。

1キロ4分3秒のペース。

平均心拍数158

 

やはりポイント練習やって1日ジョギングでは

疲れが抜けていないようです。

若い頃とは違い2日は、ジョギングしないと疲労が回復しないみたいです。