今日の練習 11.3キロ持久走

2019年10月26日土曜日

今日は11.3キロ持久走。

朝5時20分スタート

2キロジョギングして開始。

 

陸上競技場外周コースを20周

最初の5周 11分36秒

次の5周 11分32秒この時の心拍数は148くらいだが足がめいっぱいな感じ。

心拍数が148では練習にならないので上げるべくペースアップ。

しかし足がダルくなかなかペースアップできませんが、なんとか160まで

次の5周は11分9秒。

ラスト5周はなんとか168くらいまで上げて

ラスト5周は10分52秒

 

11.3キロ 45分10秒

1キロ平均4分0秒

途中左ふくらはぎがピリッときたが故障しなくてよかった。

平均心拍数155

もっと追い込んだ状態で走れるように戻さないと。160台後半くらいで10キロくらいは走りたい!