今日の練習 11.3キロ持久走

2019年11月2日 今日の練習は11.3キロ持久走

 

朝5時40分スタート

外はまだくらい。2キロジョギングしてスタート。

周回コース20周。

スタートして今日は久しぶりに足が、あまりダルくなく調子いいかも。

最初の5周、11分19秒。まずまず。

この時心拍数148

まだまだあげられそう。

次の5周、11分9秒。心拍数150ちょい

次の5周、11分0秒。心拍数165くらい。

ラスト5周はあげて10分36秒。心拍数178くらいで終了。

 

44分4秒。1キロ3分53秒のペース。

平均心拍数155

 

8月に怪我して1カ月休んで以来、久しぶりに調子良く走れた。

歳を取ると怪我からの復帰に時間がかかる。

 

平均心拍数165くらいで走れれば42分くらいか。強度の高い練習をこなしていくつもり。

1000mのインターバルとか。

故障しないように。

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