50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

20秒ダッシュ10秒ジョギング×8

2019年11月23日土曜日

hiit  20秒ダッシュ10秒ジョギングを8セット

 

朝4時55分スタート。

やや小雨。

ウォーミングアップ4キロくらい軽くジョギングした後開始。

始めるあたりから雨が強くなってきた。

まだ暗いのと道路の水たまりが気になり、

20秒ダッシュのスピードがイマイチ上がりません。マックスに近いスピードが出なくて、

心拍数があまり上がらず。

 

練習にならないので、この後2キロくらいマックスのスピードまでビルドアップして終了。

今日の最大心拍数191

 

走行距離7.5キロ

34分53秒

1キロ平均4分39秒

平均心拍数131

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