50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

11.45キロ持久走 強度大

2019年11月30日土曜日

11.45キロ走

いつもの外周20周

 

朝六時スタート

ウォーミングアップ2キロ軽く

 

最初の5周

11分8秒調子はまあまあ

10周、22分21秒(11分13秒)

7周あたりで右股内側あたりがつったが

ペースを、落としてなんとかおさまった。

15周、33分32秒(11分11秒)

20周.44分21秒(10分49秒)

足かつりそうなのであまり追い込めなかったが

ラストはややペースをあげられた。

 

1キロ平均3分53秒

平均心拍数160

最大心拍数178

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