50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

76分持久走 中強度

2019年12月7日土曜日

持久走76分

朝5時10分スタート。

まだ真っ暗。

自宅からイオンまで往復17キロの持久走。

 

1キロ5分23秒から初めて

大体4分20秒くらいのペースで。

途中、道が真っ暗で足元が全く見えずにペースダウン。明るくなってから走ればよかった。

 

最後の4キロくらいでやっと明るくなってきたので1キロ4分くらいまでペースアップ。

走行時間76分6秒

走行距離17.22キロ

1キロ平均4分26秒

平均心拍数145

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