50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

1000mインターバル4本

2019年12月21日土曜日

今日は久しぶりに1000mを4本

 

明るくなるのをまち、朝6時15分くらいにスタート。

心拍秒120くらいまであげて15分くらいジョギング。

インターバル開始。

一本目 3分23秒

二本目 3分25秒

三本目 3分25秒

四本目 3分17秒

つなぎは3分弱のジョギング。

その後は軽く3キロくらい走って終了。

 

3日間ジョギングで休養したので快調に走れた。やはり1週間で強い練習は2日あたりが限界か。

 

56分16秒で

11.42キロ

1キロ平均4分56秒

平均心拍数140.

最大心拍数206…正確なのか⁈

 

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