50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

20秒ダッシュ10秒ジョギング×8

2019年12月25日水曜日

今日は3日ぶりに強い練習でインターバル。

朝5時15分スタート。

ウォーミングアップで心拍数が140くらいまで上がるまでスピード上げて25分くらい。

 

インターバルスタート。

ダッシュしたところ4日前のサッカーの筋肉痛がまだ治らず、スピードが上げられず、いまいち追い込めず終了。

4日前の筋肉痛が右腿がまだ痛いとは!

 

その後心拍数170くらいまでペースアップして終了。

 

45分で9キロ

1キロ平均5分

平均心拍数128

最大心拍数178

 

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