50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

11.5キロ 持久走

2019年12月29日、日曜日

今日は久しぶりに持久走。

いつもの陸上競技場周回コースを、20周。

明るくなる6時半くらいにスタート。

ウォーミングアップで軽く2.5キロくらい走って、スタート。

最初の5周、11分13秒

次の5周、11分13秒

次の5周、11分14秒

最後の5周、10分27秒

最後の5周は結構上げられた。

44分7秒

1キロ平均3分52秒。

 

昨日はノコギリ山に登った割にはそこそこ走れた感じか。

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平均心拍数160

最大心拍数184