50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

11.5キロ 持久走

2020年1月4日 土曜日

11.5キロ持久走

周回コースを20周

朝6時20分スタート、

ウォーミングアップで2キロジョギング。

 

気温は2度くらい、寒い。

まずは5周、11分5秒。まあまあ身体が動いて快調。

次の5周、11分1秒。右腿がややつりそうになるが走っているうちに治った。

次の5周、11分3秒。

ラスト5周、10分37秒。

 

11.5キロ、43分46秒

1キロ平均4分49秒

平均心拍数158

最大心拍数180

 

3日前にインターバルをやってなか2日ジョギングでしたが、意外にも快調に走れた。

中2日でも疲れが取れずに走れない時もあるが、今日も走る前は体調があまりよくなかったが、ここ半年くらいでは1番早いかもしれない。

とりあえず怪我しなくてよかった。

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