今日の練習 400mインターバル12本

2020年1月25日土曜日

今日は400mのインターバル12本

明るくなるのを待ち、朝6時40分スタート。

ウォーミングアップは3キロくらいジョギング。

1キロ5分くらいまでペースを上げる。

 

1本目、78秒、身体は軽いがペースは遅い。

以降、77秒から78秒の間で進み、

10本でやめるつもりが、調子良くなり

12本で終了。

ラスト一本は75秒。

4本目あたりから、左ふくらはぎが少し痛みがあったが怪我しなくてよかった。

最近、スピードの低下が著しいので200mのインターバルも入れようと思う。

狙う記録はとりあえず1000m3分を切る事。

ロードレースは5キロ以下のレースに出場してマラソンは対象外。

 

 

62分で12.6キロ

1キロ平均4分57秒

平均心拍数143

最大心拍数188

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