50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習 69分持久走

2020年2月15日土曜日

今日は久しぶりに持久走。

朝5時半スタート。

やや明るい。

心拍数160くらいを目標にスタート。

最初の1キロは5分20秒

その後徐々にペースアップして1キロ4分20秒くらいで心拍数は150くらい。

走り始めて15分くらいはペースをあげてもなかなか心拍数が上がらない。

途中の1キロ4分ちょうどくらいまであげるも後半は4分20秒くらいまで失速。

痛めた右ふくらはぎは大丈夫だったが、

ラスト2キロくらいで今度は左ふくらはぎが痛くなってきた。

激痛までは痛くならなかったので、1キロ4分20秒くらいで、ペースアップせずになんとか家までたどり着いた。

 

69分7秒

15.76キロ

1キロ平均4分23秒

平均心拍数150

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明日はゆっくりジョギング。