今日の練習 15キロ持久走

2020年3月7日土曜日

今日は 15キロ  持久走

朝5時50分スタート。空はやや明るい。

左ふくらはぎが調子悪いのでゆっくり目にスタート。

1キロ5分ちょいくらいから入り、

4分20.30秒くらいで進む。

先週は5キロ、先々週は10キロで左ふくらはぎが痛くなったのでペースはあげないように気をつけて走るも、途中左ふくらはぎに違和感があり、4分40くらいまで落ちる。

5キロ、10キロと進むが10キロ手前でやや張るような違和感が左ふくらはぎに。

走れなくなるくらい痛くなったらやめようと走り続けるが痛くはならなかった。

最後の1キロを4分までペースあげて終了。

最後まで、左ふくらはぎの違和感は消えず、

全力のスピードまであげられない。

が、だんだんよくなっている、先週よりも

なので、ふくらはぎのストレッチ、体重を減らす。

 

走行距離15.04キロ

67分42秒

1キロ平均4分31秒

平均心拍数142

最大心拍数166

疲労感あまりなし。

 

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