50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習  15キロ持久走ゆっくり

2020年3月15日 日曜日

今日は 15キロ  持久走。

朝5時半スタート。外はやや明るい。気温は3度くらい。

走り初めてすぐ、400mくらいで左ふくらはぎに少し痛みが。

3日間ゆっくりジョギングしていたので、とりあえずそのまま走るが、ペースを上げるとやばそうなので、1キロ4分40秒くらいのペースで進む。

足は痛いが、それくらいのペースだと痛みは強くならない。

10キロを47分くらいで通過。

最後の1キロを4分10秒くらいまでややあげて

終了。

 走行距離15キロ  

70分48秒

1キロ平均4分43秒

平均心拍数132