今日の練習  15キロ 持久走

2020年3月21日土曜日

今日は 15キロ  持久走、、

朝寝坊したため、朝5時55分スタート

1キロ5分くらいから入って4分くらいまでペースを上げるが左ふくらはぎは痛くならないので、やっと治ったかも知れない。

7.5キロの周回コースの一周目、

33分30秒くらい。

2周目ややペースを上げる。1キロ4分ちょいくらい。

10キロを44分くらいで通過。

左ふくらはぎは痛くならないので、

ラストの3キロはほぼマックス、9割まで上げて終了。

15.1キロ

64分29秒

1キロ平均4分16秒

平均心拍数141.まだまだあげられそう。

最大心拍数169