50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習  15キロ 持久走

2020年4月4日土曜日

今日は 15キロ  持久走

家の周りの7.5キロコースを2周。

 

朝起きるのが遅かったため、5時45分スタート。空はもう明るく、気温は10度くらい。

1キロ5分くらいからスタートして、4分20秒くらいまでペースアップ。

一周目は32分25秒。まあまあの調子。

2周目は一キロ4分前後までペースアップ。

後半3キロくらいは9割くらいまで追い込み、

ペースは3分50秒くらい。

2周目は29分50秒、久しぶりに一周30分をきった。

 

トータル62分15秒

先週より1分以上早いが先週は強風だったから。

一キロ平均4分9秒

まだまだあげられそうな感じ。

ふくらはぎもやっと治った模様。