50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習  15キロ 持久走

2020年4月11日土曜日

今日の練習は15キロ持久走。

朝5時45分スタート。

軽く3分くらいジョギングした後開始。

最初の一キロは4分26

体調は普通。

4分ちょいのペースで進めて

7.5キロコース2周

最初の一周は32分5秒

 

2周目は4分ペースまで上げて

10キロを42分くらいで通過。

10キロ42分はマラソンギリギリ3時間を切るペースかと思いながら

最後の5キロは3分台ペースに上げて終了。

 

2周目は29分41秒

15.06キロで61分47秒

1キロ平均4分7秒

平均心拍数151

最大心拍数180

体重がややまだ重い気がする。

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故障しないように練習していく。