50歳代 ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

今日の練習 14.8キロ持久走

2021年2月27日土曜日

今日の練習は14.8キロ持久走

7.4キロコース2周

朝5時45分スタート

ウォーミングアップでジョギング1キロしてからスタート

 

最初の1キロは意識して早めに入り、4分20やや呼吸が苦しい。

その後4分20ちょいで進み、3キロくらいでやっと呼吸が苦しくなくなってくる。

最初の一周めは31分51

先週は33分15くらい。

2周目は4分10ちょいで進み、ラスト3キロは4分くらいまであげて62分30で終了。

2周目は30分39

 

14.8キロで1キロ平均4分13