53才  ランニング日記

ランニング日記、50歳代。自己記録(20代)、1500m.3分55秒、5000m.14分43秒マラソンではなくもうちょっと短い距離を走る

逆トレ 腿筋肉痛

テレビでやってた筋トレ。逆トレーニン

椅子の前に立ち、15秒かけてゆっくり座り、たつ。

腕立て伏せも曲げる時はゆっくり曲げる。

懸垂は台に立ち懸垂状態からゆっくり伸ばす。

 

椅子に座るやつを5分で20回やったところ

次の日は筋肉痛に。